चिया सीड्स (Chia Seeds in hindi): उपयोग, लाभ, साइड इफ़ेक्ट, और अन्य जानकारी!
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Last updated: Apr 21, 2023Table of Contents
चिया, जिसे सैल्विया हिस्पैनिका के नाम से भी जाना जाता है, लेमिएशिएइ परिवार से संबंधित एक जड़ी-बूटी वाला पौधा है। यह मूल रूप से उत्तरी ग्वाटेमाला और दक्षिणी मेक्सिको में पाया जाता है। यह पौधा बहुत से ड्राइड इनडेहिसेंट फ्रूट्स पैदा करता है, जिन्हें आमतौर पर सीड्स (बीज) कहा जाता है।1
आजकल चिया की खेती कोलंबिया, ऑस्ट्रेलिया, बोलीविया, पेरू, ग्वाटेमाला, मैक्सिको और अर्जेंटीना में की जाती है। पूर्व-कोलंबियाई लोग 16वीं शताब्दी में ताकत, ऊर्जा और स्टैमिना पाने के लिए चिया का सेवन करते थे। चिया सीड्स से तेल निकाला जाता है; इस तेल का उपयोग कॉस्मेटिक्स में किया जा सकता है। सांस की बीमारी से जुड़े इन्फेक्शन के लिए, इस पौधे की जड़ों, पत्तियों और शाखाओं सहित इसके अन्य भागों का आमतौर पर कम ही इस्तेमाल होता है।2
प्रति 100 ग्राम चिया सीड्स की न्यूट्रीशनल वैल्यू इस प्रकार है:3
| पोषक तत्त्व | प्रति 100 ग्राम कंटेंट |
| पानी | 5.8 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 42.1 g |
| प्रोटीन | 16.5 g |
| फैट | 30.7 g |
| एनर्जी | 486 kcal |
| फाइबर | 34.4 g |
| आयरन | 7.72 mg |
| कैल्शियम | 631 mg |
| मैगनीशियम | 335 mg |
| सोडियम | 16 mg |
| पोटैशियम | 407 mg |
| फ़ॉस्फोरस | 860 mg |
| कॉपर | 0.924 mg |
| ज़िंक | 4.58 mg |
| मैंगनीज़ | 2.72 mg |
| सेलेनियम | 55.2 µg |
| विटामिन ए | 54 IU |
| विटामिन बी1 (थायमिन) | 0.62 mg |
| विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) | 0.17 mg |
| विटामिन बी3 (नियासिन) | 8.83 mg |
| विटामिन बी9 (फोलेट) | 49 µg |
| विटामिन सी | 1.6 mg |
| विटामिन ई | 0.5 mg3 |
चिया सीड्स के शानदार उपयोग इन खूबियों की वजह से हो सकते हैं:
चिया सीड्स के शानदार उपयोग अलग-अलग स्थितियों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, इस बारे में अधिक शोध की आवश्यकता है कि मानव स्वास्थ्य के लिए चिया सीड्स कितने फायदेमंद हैं।
पशुओं में किए कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चिया सीड्स टाइप 2 डायबिटीज़ पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। Chicco et al. 2009 द्वारा पशुओं में किए एक अध्ययन में, चिया सीड्स ने आंतरिक फैटी टिशू और इंसुलिन रेजिस्टेंस को घटाया, यह दर्शाता है कि चिया सीड्स की लिपिड और ग्लूकोज़ होमियोस्टेसिस (संतुलन बनाए रखने) में भूमिका हो सकती है।4
यह जानकारी काफ़ी नहीं है क्योंकि ये अध्ययन जानवरों पर किए गए हैं। हालांकि, शरीर में ब्लड शुगर लेवल बनाए रखने में चिया सीड्स के ऐसे शानदार उपयोग को मंज़ूरी देने के लिए मनुष्यों पर अभी और अध्ययन की आवश्यकता है।
सूजन वाले रोगों में त्वचा लाल होना, दर्द और सूजन जैसे लक्षण होते हैं, जिससे ज़रूरी कामों में दिक्कत आ सकती है। ऐसा देखा गया है कि अपने आहार में चिया सीड्स ऑइल का उपयोग करने से प्रो-इन्फ्लेमेट्री एजेंटों (जो सूजन में शामिल होते हैं) के जोखिम को कम किया जा सकता है। इसलिए, ऐसा कहा जाता है कि चिया सीड्स ऑइल सूजन वाले रोगों को कम करने में लाभकारी हो सकता है।4
हालांकि यह जानकारी काफ़ी नहीं है और यह कहने के लिए और ज़्यादा वैज्ञानिक प्रमाण की आवश्यकता है कि चिया सीड्स सूजन वाले रोगों के लिए लाभकारी हैं।
रक्त में हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल (बैड कोलेस्ट्रॉल) का स्तर बढ़ा होने पर मनुष्यों में दिल के रोग हो सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि चिया सीड्स का सेवन सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, क्योंकि इसमें अनसैचुरेटेड ओमेगा -3 फैटी एसिड और डाइटरी फाइबर बहुत ज़्यादा होता है।2 इसलिए, चिया सीड्स दिल के रोगों से लड़ने में फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, ऐसे दावों का समर्थन करने के लिए बड़े पैमाने पर शोध की आवश्यकता होगी।
हाई ब्लड प्रेशर और डिसलिपिडेमिया (खून में फैट या कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर) दिल के रोगों के लिए बहुत बड़े जोखिम कारक हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चिया सीड्स में ब्लड प्रेशर और डिसलिपिडेमिया को मैनेज करने की क्षमता हो सकती है। जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर था, चिया सीड का आटा खाने पर उनके ब्लड प्रेशर में कमी पाई गई। यह बड़ी मात्रा में फैटी एसिड मौजूद होने के कारण हो सकता है जिनमें एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।2 यह जानकारी काफ़ी नहीं है और मनुष्यों में हाई ब्लड प्रेशर और डिसलिपिडेमिया का इलाज करने में चिया सीड्स के प्रभावों को अपनाने के लिए अभी और अध्ययन की आवश्यकता है।
चूंकि चिया सीड्स में कार्बोहाइड्रेट कम और डाइटरी फाइबर ज़्यादा होते हैं, इसलिए वे भूख लगने की इच्छा को कम कर सकते हैं और पेट ज़्यादा भरा लगता है (क्षमता से अधिक खाए जाने की स्थिति)। Grancieri et al. 2019 द्वारा एक समीक्षा रिपोर्ट से पता चलता है कि चिया सीड्स का सेवन करने से ज़्यादा वज़न और डायबिटीज़ के वयस्क रोगियों का वज़न कम हो सकता है, कमर का नाप कम हो सकता है और एडिपोनेक्टिन (एक प्रोटीन हार्मोन जो सूजन और रक्त में फैट के जमाव को कम करता है) बढ़ सकता है। इसके अलावा, ज़्यादा वज़न वाले और मोटे लोग भी चिया सीड्स खाकर वज़न और फैट कम कर सकते हैं।2 Lombardo et al. 2009 और Morato et al. 2015 द्वारा मानवों में किए गए एक अध्ययन में, एक महीने तक चिया सीड्स लेने के बाद कमर के नाप में अच्छी-खासी कमी देखी गई।4 हालांकि, यह जानकारी काफ़ी नहीं है और मनुष्यों में वज़न घटाने के प्रबंधन में चिया सीड्स के शानदार उपयोग का समर्थन करने के लिए इस विषय पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।
हालांकि ऐसे अध्ययन हैं जो विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों में चिया सीड्स के लाभ दिखाते हैं, लेकिन यह जानकारी काफ़ी नहीं है। और इसलिए, मानव स्वास्थ्य पर चिया सीड्स किस हद तक लाभकारी हैं यह तय करने के लिए अभी और अध्ययन की आवश्यकता है। इसके अलावा, हर व्यक्ति इन हर्ब (जड़ी-बूटियों) के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकता है। इसलिए, किसी भी स्वास्थ्य समय के लिए चिया सीड्स का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से सलाह करना बहुत ज़रूरी है।
चिया सीड्स का उपयोग इस प्रकार किया जा सकता है:
चिया सीड्स से बने किसी भी हर्बल सप्लीमेंट को लेने से पहले लोग एक अनुभवी डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। हम आपको सलाह देते हैं कि किसी डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से सलाह लिए बिना अपनी चल रही दवाओं को न तो बंद करें और न ही इसके बजाय कोई आयुर्वेदिक/हर्बल प्रिपरेशन लेना शुरू करें। वे आपके लिए दवा को सही रूप में और सही खुराक में लेने की सलाह देंगे।
हालांकि चिया सीड्स सुरक्षित होते हैं, लेकिन पेट से संबंधित कुछ साइड इफ़ेक्ट (सही से नहीं बताए गए) देखे गए हैं।5
इसलिए, अगर आप इस तरह के किसी भी साइड इफ़ेक्ट का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से फौरन मेडिकल हेल्प लें जिसने आपको यह दवा लेने की सलाह दी है। आपके लिए सही इलाज वही बता सकेंगे।
कम मात्रा में चिया सीड्स का सेवन सुरक्षित है। हालांकि, आम सावधानियां बरतने की आवश्यकता है।
प्राकृतिक उत्पाद साथ में लेने से वे आपके मौजूदा इलाज के साथ इंटरैक्शन कर सकते हैं, इसलिए आपको हमेशा अपने आयुर्वेदिक चिकित्सक को अपने मौजूदा इलाजों के बारे में बताना चाहिए और उनके द्वारा आपकी स्थिति में लाभ के लिए कोई प्राकृतिक उत्पाद वाली खुराक लिखने से पहले, उसके साइड इफेक्ट्स पर चर्चा करें।
चिया सीड्स से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। वे डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर, दिल के रोगों और मोटापे के लिए कारगर साबित हो सकते हैं। इनमें एंटी-कैंसर, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी हो सकते हैं।2,4 हालांकि, किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के लिए चिया सीड्स का उपयोग करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह ज़रूर लेनी चाहिए
Morato et al. 2015 द्वारा किए एक अध्ययन में, चिया सीड्स ने ज़्यादा वज़न वाले और मोटे लोगों में शरीर के वज़न और फैट को कम किया। चिया सीड्स में कार्बोहाइड्रेट कम और डाइटरी फाइबर ज़्यादा होते हैं, इसलिए वे भूख लगने की इच्छा को कम कर सकते हैं और पेट ज़्यादा भरा लगता है।2 इसलिए, वज़न कम करने में ये आपको फायदा पहुंचा सकते हैं। हालाँकि, इस दावे को पुख्ता करने के लिए मनुष्यों पर अभी और अध्ययन की आवश्यकता है।
चिया सीड्स डायबिटीज़ के लिए लाभकारी हो सकते हैं। कुछ पशु और मानव अध्ययनों में पाया गया कि चिया सीड्स डायबिटीज़ को नियंत्रित करने में बहुत असरदार हो सकते हैं।4 जानवरों में, चिया सीड्स ने आंतरिक फैटी टिशू और इंसुलिन रेजिस्टेंस को घटाया और चिया सीड्स की लिपिड और ग्लूकोज़ लेवल का संतुलन बनाए रखने में भूमिका हो सकती है।4 हालांकि, यह जानकारी काफ़ी नहीं है और इस दावे को पुख्ता करने के लिए मानवों में और ज़्यादा अध्ययन की आवश्यकता है।
गर्भावस्था के दौरान चिया सीड्स के सुरक्षित उपयोग के बारे में उपलब्ध डेटा काफ़ी नहीं है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान चिया सीड्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
हाँ, चिया सीड्स में कई पोषक तत्व होते हैं, जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट, फाइबर, एनर्जी, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम, फ़ॉस्फोरस, कॉपर, ज़िंक, मैंगनीज़, सेलेनियम, विटामिन ए, बी1, बी2, बी3, बी9, सी, और ई शामिल हैं।3
हाँ, चिया सीड्स से एलर्जी हो सकती है। जिन लोगों को सरसों और तिल से एलर्जी है उन्हें चिया सीड्स नहीं लेने चाहिए।5
आप चिया सीड्स को साबुत, बीज का तेल, बीज का आटा, शाखाओं, जड़ों या पत्तियों के रूप में उपयोग कर सकते हैं।1,2
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