बंदगोभी, पत्तागोभी या कोबिज, कैबेज या ब्रासिका ओलेरासिया के देशी नाम हैं और यह क्रूसीफेरी से संबंधित एक क्रूसिफेरस सब्जी है। यह मूल रूप से मेडिटरेनीयन (भूमध्यसागरीय) है और सबसे पहले पश्चिमी यूरोप में इसकी खेती की गई था। भारत में प्रमुख पत्तागोभी (कैबेज) उत्पादक राज्य उत्तर प्रदेश, उड़ीसा, बिहार, असम और पश्चिम बंगाल हैं। पत्तागोभी (कैबेज) का खाने योग्य भाग पत्तेदार परतों से ढका सिर होता है। यह कहना दिलचस्प होगा कि पत्तागोभी (कैबेज) दिखने में जितनी अच्छी लगती है, उससे कहीं ज्यादा स्वादिष्ट होती है। आकार, रंग आदि के आधार पर पत्तागोभी (कैबेज) की विभिन्न किस्में उपलब्ध हैं।
इनमें लाल पत्तागोभी (कैबेज) (ब्रासिका ओलेरासिया L. var. capitata L. f. Rubra), सबसे ज़्यादा खाई जाने वाली हरी पत्तागोभी (कैबेज) (ब्रासिका ओलेरासिया L. var. capitata L.), सफेद पत्तागोभी (कैबेज) और सेवॉय पत्तागोभी (कैबेज) आदि शामिल हैं। लाल पत्तागोभी (कैबेज) हरी पत्तागोभी (कैबेज) की तुलना में छोटी, सघन और अधिक चटपटी होती है। इसके अलावा, लाल रंग फाइटोकेमिकल एंथोसायनिन के कारण होता है, जो लाल पत्तागोभी (कैबेज) में अधिक होता है। पत्तागोभी (कैबेज) को पतझड़ या वसंत की फसल के रूप में उगाया जाता है। जब इसे कच्चा खाया जाता है, तो इसमें मिर्च जैसा स्वाद आता है, जो पकाने या संरक्षित करने पर चला जाता है। खाने में उपयोग के अलावा, हरी पत्तागोभी (कैबेज) से सेहत कोई कई फायदे मिलते हैं; चलिए अब हम उन फायदों के बारे में जानते हैं।1,2
Patta Gobhi (Cabbage) Ki Nutritional Value:
पत्तागोभी (कैबेज) फाइबर, विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि एंथोसायनिन, सल्फर यौगिकों, पॉलीफेनोल, नाइट्रेट्स, फाइलोक्विनोन आदि से भरपूर होती है। पत्तागोभी (कैबेज) के पोषक तत्वों के बारे में नीचे बताया जा रहा है:
| पोषक तत्व | प्रति 100 ग्राम वैल्यू |
| कार्बोहाइड्रेट | 5.8 ग्राम |
| फाइबर | 2.5 ग्राम |
| प्रोटीन | 1.28 ग्राम |
| फैट | 0.1 ग्राम |
| कैल्शियम | 40 मिलीग्राम |
| आयरन | 0.47 मिलीग्राम |
टेबल 1 : पत्तागोभी (कैबेज) की न्यूट्रिशनल वैल्यू1
पत्तागोभी (कैबेज) के सेवन से वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित कई गुण दिखाई देते हैं, इनमें से कुछ गुणों के बारे में नीचे बताया जा रहा है:
नीचे पत्तागोभी (कैबेज) के कुछ संभावित फायदों के बारे में बताया गया है:
Royston et al. ने कैंसर पर क्रूसिफेरस सब्जियों के प्रभाव का आकलन करने के लिए 2015 में एक लिटरेचर रिव्यु किया। इस से यह निष्कर्ष निकला कि पत्तागोभी (कैबेज) जैसी क्रुसिफेरस सब्जियों में इनसोल-3-कारबिनोल (I3C), और सल्फोराफेन (SFN) जैसे केमिकल कंपाउंड होते हैं जो माइक्रो आरएनए (miRNAs) के रेगुलेटर हैं और डीएनए मिथाइलट्रांसफेरेज़ (DNMTs) और हिस्टोन डेक्सेटाइलिस (HDACs) के अवरोधक हैं, जो ट्रांसलेशन और सेलुलर प्रसार को रोकते हैं और इस तरह से कैंसर के जोखिम को कम करने में मददगार हो सकते हैं। यह इशारा करता है कि पत्तागोभी (कैबेज) के सेवन से कैंसर का खतरा कम हो सकता है। हालाँकि, हमें इन दावों का समर्थन करने के लिए और ज़्यादा अध्ययन की ज़रुरत है।3
सब्जियों और फलों से भरपूर डाइट दिल की सेहत में सुधार कर सकती है। 2020 में Connolly et al द्वारा आयोजित एक लिटरेचर रिव्यु से पता चलता है कि पत्तागोभी (कैबेज) जैसी क्रुसिफेरस सब्जियों सब्जियों का सेवन दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। पत्तागोभी (कैबेज) में नाइट्रेट्स, फाइलोक्विनोन (विटामिन K) जैसे कई बायोएक्टिव कंपाउंड और ऑर्गोसल्फर कंपाउंड होते हैं, जो कार्डियो प्रोटेक्टिव(दिल को नुकसान से बचाने वाले) प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, इसमें एंथोसायनिन की मौजूदगी ब्लड प्रेशर को कम करने और दिल की सेहत में सुधार करने में मदद कर सकती है। यह इशारा करता है कि पत्तागोभी (कैबेज) का सेवन दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करके दिल की सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए सीमित प्रमाण ही हैं।4
डायबिटिक नेफ्रोपैथी डायबिटीज की एक माइक्रोवस्कुलर समस्या है जो गुर्दे (किडनी) के सामान्य कामकाज में रूकावट डालती है और यह ज़्यादा ROS (रिएक्टिव ऑक्सीजन स्पीशीज, एक प्रकार का बहुत ज़्यादा रिएक्टिव केमिकल) बनने के कारण होती है। Kataya et al.ने डायबिटिक नेफ्रोपैथी पर पत्तागोभी (कैबेज) के प्रभाव का आकलन करने के लिए 2007 में चूहों पर एक अध्ययन किया। अध्ययन ने चूहों में पत्तागोभी (कैबेज) के सप्लीमेंटेशन और डायबिटिक नेफ्रोपैथी के बीच एक सकारात्मक संबंध दिखाया। पत्तागोभी (कैबेज) में एंथोसायनिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रिएक्टिव ऑक्सीजन स्पीशीज के संचय को रोककर और ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करके माइक्रोवस्कुलर समस्या को कम करने में मदद करते हैं। यह इशारा करता है कि पत्तागोभी (कैबेज) के सेवन से डायबिटिक नेफ्रोपैथी को मैनेज करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, हमें इन दावों का समर्थन करने के लिए और ज़्यादा वैज्ञानिक प्रमाणों की ज़रुरत है।5
अल्जाइमर एक प्रचलित न्यूरोडीजेनेरेटिव (नर्वस सिस्टम का लगातार कमज़ोर होना) बीमारी है जो अनुभूति में कमी आती है है। Masci et al. द्वारा 2015 में आयोजित एक लिटरेचर रिव्यु से पता चलता है कि पत्तागोभी (कैबेज) में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव वाले पॉलीफेनोलिक कंपाउंड होते हैं, जो उम्र से संबंधित दर्द, सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं, जो न्यूरोडीजेनेरेटिव (नर्वस सिस्टम का लगातार कमज़ोर होना) का कारण बनती है। इसलिए, पत्तागोभी (कैबेज) के सेवन से न्यूरोडीजेनेरेशन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे पता चलता है कि पत्तागोभी (कैबेज) अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए और ज़्यादा अध्ययन की ज़रुरत है।6
पोलिश लोक चिकित्सा में पत्तागोभी (कैबेज) का इस्तेमाल इन्फ्लेमेशन (दर्द, सूजन, जलन) के उपचार के तौर पर किया जाता था। Zhang et al. द्वारा 2011 में की गई एक रिसर्च स्टडी में पत्तागोभी (कैबेज) में माइक्रोआरएनए (miRNAs) जैसे एंटी-इंफ्लेमटरी पदार्थों की मौजूदगी की पहचान की गई। ये RNA मॉलिक्यूल पौधों और जानवरों में जीन अभिव्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए जाने जाते हैं और सूजन को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण जीन रेगुलेटर के के तौर पर सामने आए हैं। यह इशारा करता है कि पत्तागोभी (कैबेज) संभावित रूप से इन्फ्लेमेशन को नियंत्रित कर सकती है और लिम्पेथिक वेसल (लसीका वाहिकाओं) इन्फ्लेमेशन, मास्टिटिस (स्तन के टिश्यू में सूजन), गठिया, आदि जैसी इंफ्लेमटरी स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल की जा सकती है। हालांकि, इन दावों का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं, और हमें इन दावों समर्थन करने के लिए और ज़्यादा अध्ययन की ज़रुरत है।7
हालांकि ऐसे अध्ययन हैं जो विभिन्न समस्याओं की स्थितियों में पत्तागोभी (कैबेज) के फायदों को दिखाते हैं, लेकिन ये अध्ययन अपर्याप्त हैं और इंसान की सेहत पर पत्तागोभी (कैबेज) के फायदों की सही सीमा स्थापित करने के लिए आगे और अध्ययन की ज़रुरत है।
इसका इस्तेमाल निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:
कोई भी हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले आपको किसी योग्य डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। किसी योग्य डॉक्टर से परामर्श किए बिना कोई भी जारी दवा या इलाज बंद न करें या इसे आयुर्वेदिक/हर्बल दवा से रिप्लेस न करें।
पत्तागोभी (कैबेज) के सेवन से संबंधित कुछ साइड इफेक्ट में निम्नलिखित शामिल हैं:
अगर आपको आप पत्तागोभी (कैबेज) से कोई उल्टा रिएक्शन होता है, तो आपको इसका सेवन बंद कर देना चाहिए और तुरंत डॉक्टर या अपने आयुर्वेदिक चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए जिसने आपको पत्तागोभी (कैबेज) का सेवन करने के लिए कहा था। वे आपके लक्षणों के लिए सही मार्गदर्शन दे पाएंगे।
सामान्य मात्रा में पत्तागोभी (कैबेज) खाना ठीक है। लेकिन आपको निम्नलिखित स्थितियों में सावधानियां रखनी चाहिए:
पत्तागोभी (कैबेज) विटामिन K से भरपूर होती है, जो खून के थक्के जमने में सहायक होती है। वार्फरिन का उपयोग करने वाले एंटीकोगुलेंट (खून का थक्का जमने से रोकना) थेरेपी वाले मरीज़ पत्तागोभी (कैबेज) के साथ एक महत्वपूर्ण इंटरेक्शन (परस्पर क्रिया) दिखा सकते हैं,और इस प्रकार, अगर आप वार्फरिन या किसी एंटीकोगुलेंट (खून का थक्का जमने से रोकना) थेरेपी थेरेपी पर हैं, तो आपको पत्तागोभी (कैबेज) के सेवन को सीमित करना चाहिए। आपको हमेशा अपने आयुर्वेदिक डॉक्टर से अन्य दवाओं के साथ पत्तागोभी (कैबेज) की संभावित इंटरेक्शन (परस्पर क्रिया) के बारे में सलाह लेनी चाहिए और उनके प्रिस्क्रिप्शन का पूरी तरह से पालन करना चाहिए, क्योंकि वे आपकी सेहत की स्थिति और आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के बारे में सबसे अच्छी तरह जानते हैं।11
पत्तागोभी (कैबेज) का वैज्ञानिक नाम ब्रैसिका ओलेरासिया है और यह क्रूसीफेरी परिवार से संबंधित है।1
लाल पत्तागोभी (कैबेज) छोटी, घनी होती है और इसमें हरी पत्तागोभी (कैबेज) की तुलना में काली मिर्च जैसा स्वाद होता है। इसके अलावा इसका लाल रंग फाइटोकेमिकल एंथोसायनिन के कारण होता है, जो लाल पत्तागोभी (कैबेज) में ज़्यादा होता है।1
पत्तागोभी (कैबेज) में फाइबर ज़्यादा और फैट कम मात्रा में होता है इसलिए यह वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण सीमित है। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि अगर आपको वजन से संबंधित कोई समस्या है तो उसके इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।8
साहित्यिक अध्ययनों से पता चलता है कि पत्तागोभी (कैबेज) के सेवन से कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि इसमें इनसोल-3-कारबिनोल (I3C), और सल्फोराफेन (SFN) जैसे केमिकल कंपाउंड होते हैं जो माइक्रो आरएनए (miRNAs) के रेगुलेटर हैं और डीएनए मिथाइलट्रांसफेरेज़ (DNMTs) और हिस्टोन डेक्सेटाइलिस (HDACs) के अवरोधक हैं। ये कंपाउंड नई कैंसर कोशिकाओं को बनने रोकते हैं। हालांकि, यह सिद्ध करने के लिए और ज़्यादा अध्ययन की जरूरत है। इसलिए, कैंसर के उचित इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श करें और पत्तागोभी (कैबेज) को आधुनिक चिकित्सा का विकल्प नहीं मानना चाहिए।3
अधिक मात्रा में पत्तागोभी (कैबेज) खाने से पेट दर्द, दस्त और पेट फूलना जैसी समस्याएं हो सकती है। पत्तागोभी (कैबेज) का अधिक सेवन करने से गोइट्रिन, थायोसाइनेट और बेंजाइल साइनाइड जैसे जहरीले केमिकल शरीर में जा सकते है। गोइट्रिन और थायोसायनेट में बढ़ोतरी थायरॉयड के काम में रूकावट डालती है और बेंजाइल साइनाइड के कारण संभावित प्रतिकूल असर (त्वचा और श्वसन पर) हो सकते हैं।9
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Every house delight and part of every diet plan, let’s understand 4 important and amazing benefits of crunchy cabbage. Cabbage belongs to the cruciferous family and is loaded with numerous health benefits. It is a round-shaped leafy vegetable that is made of overlaid leaf layers. There are many varieties of cabbage available in the market like red cabbage, Chinese cabbage, and most commonly white or green cabbage. The most common cabbages available are the green varieties. Today, in this article we will discuss the health benefits of commonly consumed green cabbage.
Cabbage is a rich source of nutrients like vitamin C and dietary fibre. It is a low-calorie vegetable. The multi-layered vegetable is a powerhouse of vitamin K, B1, B2, calcium, iron, iodine, potassium, and folate.
1 cup of chopped cabbage will merely provide 18 calories. If you include cabbage in your salads or stir-fry, you may feel fuller without adding many calories. It is also low in fat and high in fibre which can overall help with your weight loss journey.
Green Cabbage is a vitamin C and a sulfur-rich vegetable. Both these nutrients are important to help remove toxins from your body. This can also help flush out uric acid and free radicals from your body. Cabbage juice or lightly steamed cabbage is known to release the compound called ”indole-3 carbinol” antioxidant which can help detoxify the liver, the main organ of our body.
Not many know the benefits of Vitamin K in our bodies. Vitamin K is divided into two types: Vitamin K1, also known as phylloquinone commonly found in plant sources. Vitamin K2, also known as menaquinone commonly found in animal sources.
Vitamin K is a fat-soluble vitamin. One of its main functions is to act as a cofactor for enzymes that are responsible for blood clotting. Without the proper amount of Vitamin K in your body, it will lose its ability to clot properly thus increasing the chances of excessive bleeding. Cabbage is an awesome source of Vitamin K1, delivering 113 mcg per 100 gms of cabbage.
Inflammation is a normal response to an injury or infection but chronic inflammation is associated with heart disease, rheumatoid arthritis and inflammatory bowel disease. Cabbage contains many powerful antioxidants that help reduce chronic inflammation.
Vitamin C, also known as ascorbic acid, is very important for the body. It is critical for the proper functioning of the bones, muscles and blood vessels. It also helps the body absorb iron from plant foods. It may also have cancer-fighting properties. Vitamin C protects the body from free radical damage.
Fibre-rich cabbage is good for digestion. This vegetable is full of gut-friendly insoluble fibre which keeps the digestive system healthy. It promotes regular bowel movements
Red cabbage contains powerful compounds called anthocyanins. These are plant pigments that belong to the flavonoid family. It reduces the risk of heart disease. Increasing your intake of dietary anthocyanins reduces blood pressure and the risk of coronary artery disease.
Cholesterol is a fat-like substance found in every cell in your body. While it is essential for the body’s proper functioning, high cholesterol levels increase the risk of heart disease. Cabbage contains two substances that have been shown to decrease unhealthy levels of LDL cholesterol.
As discussed, cabbage contains vitamin C and K and few antioxidants that can help protect skin from free radical damage. The sulfur present in cabbage can be responsible for having good osmosis. Osmosis is nothing but pulling in nutrition and removing waste from the cells. Thus, sulfur present in every cell may be responsible for curing acne and eczema.
Cabbage is one of the versatile vegetable which last longer in the refrigerator than any other vegetable. This makes it the most reliable one too. You can use it in any form; either raw or cooked. Slice it into soups or salad, or make a stir-fry out of it. The most preferred method of cooking would be to either grilling or a quick stir-fry to maintain their crunchiness and neat aroma. No matter how you add this crunchy cruciferous vegetable to your plate, but is a tastier way to benefit your health.
Cabbage belongs to the cruciferous family and it comes in many varieties. Green cabbage is a commonly consumed vegetable in India. It is rich in vitamin C, K, iron, iodine, fiber, potassium etc. The unique function of cabbage includes helping to lose weight, detoxification, can provide support for normal blood clotting during injuries, and can help protect the skin. This versatile vegetable can either be consumed raw or in the cooked form. Stir in some cabbage in your dish and reap its benefits every day!
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